今日は６時に起床しました。
#早起きチャレンジ 結果
５時に起床❌
６時に起床。
7時間は睡眠時間が必要。 https://t.co/cGmeAdeklz— Rai (@Rai03334735) 2017年5月10日
昨日も、２１時に寝ることができませんでした。モチベーションを上げたくて、朝活をしている人の動画を探していたんです。
そしたら、あっという間に時間が経ってしまいました。結局、就寝したのは２３時でした。
一応、５時に目覚ましをセットしましたが、起きることはできませんでした。僕の適切な睡眠時間は７時間のようです。それより少ないと眠いし、それより多くても眠くなってしまいます。
昨日も、別にダラダラと過ごしていたわけではないので、咎めることができません。ただ、物事に優先順位をつけて取り組むことができれば、早く寝ることが出来たのだと思います。
今日は、「今やらなければいけないこと」と「そうではないもの」をちゃんと区別して取り組みたいと思います。
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体幹トレーニングの効果
昨日は雨だった為、ランニングをすることができませんでした。そして、今日は快晴であるため、ベストな順番でトレーニングを行うことができました。
詳しくはこちらをご覧ください。
痩せる！ダイエットにベストなトレーニング方法と順番
１、準備運動 ウォーミングアップ
２、基礎体幹トレーニングで体幹筋群を刺激
３、筋力トレーニングで全身（スクワット・背筋・腹筋）
４、踏み台昇降運動での有酸素運動
新陳代謝の増大
普段との違いを大きく感じたのは、ランニングをしていた時でした。走りはじめる前から、体がポカポカしていたので、すぐに汗をかくことができました。
普段であれば、走り始めてから２０分くらいで汗を軽くかき始めます。そして、走り終わった後は、直ぐに汗をかかなくなります。
それに対して今日は、走り始めて１０分くらいで汗をかき始めました。更に、ブログを書いている今この瞬間も、ダラダラと汗をかいている状態です。
それだけ、沢山筋肉を使っているということなのでしょうか。明らかに新陳代謝がよくなっています。
確かに、温度や湿度の関係もあるでしょうが、それ以上に効果を実感しています。
使っている筋肉を実感！
又、それだけではなく、表現がおかしいかもしれませんが、走っている最中に筋肉を感じることができました。
今どの筋肉が使われているのか、これからどの筋肉を使うのかが感覚でわかるのです。なので、いつもよりも筋肉を沢山使って、ちゃんと走ることができました。まさにトレーニングという感じでした。
これからも、この習慣を継続し、８０、９０歳、それ以上になっても健康で元気な体を維持したいと思います。
ではでは。
