今日も早起き失敗です。２３時に寝て、１０：３０に起きました。１１時間半の睡眠時間です。いくらなんでも寝過ぎです。
#早起きチャレンジ
10:30起床。
11時間半の睡眠時間。
寝すぎて腰が痛い、、、。— Rai (@Rai03334735) 2017年5月22日
ここ最近、睡眠時間が長すぎています。悩みでもあるのでしょうか。
昨は、考えていることを紙に書き出して頭の中を空っぽにしました。さらに、瞑想もしたので、頭の整理は出来たはずです。眠るときは、特に考えが頭の中を巡ることも無かったですし。
あと、就寝時間が遅いことも問題の１つです。理想は２１時なのに、最近は２３時に寝てしまっています。理想を掲げつつも、心のどこかではどうでもいいと思っているのかもしれません。
その証拠に、２０：３０ごろの２１時に寝るデッドライン付近では、のん気に動画なんて見ていましたから。本当であれば、とっととシャワーを浴びて、就寝の準備に取り掛かるはずです。
目標がその役目を果たしていません。理想が高すぎるのか、もっと別の方法を考えるべきなのか。
就寝時間にもアラームをかけよう！
早起きをするために、ネットで方法を探していたところ、良いサイトを見つけました。
じつは、起床よりも難しいのが「就寝時間（を守ること）」です。
とくに、寝床でRSSリーダーを眺めていると、あっという間に23時を過ぎてしまうことがあります。
ちなみに僕の場合、面白いもので就寝時間が30分ずれると、起床時間も30分ずれてしまいます。（布団の中でぐずぐずしてしまう）そこで、きっちり23時に就寝すべく、こんなふうにiPhoneのリマインダを22:30から5分刻みで入れました。
「寝る30分前ですわよ」
↓
「寝る25分前なのだ」
↓
「寝る20分前でーす」
↓
「寝る15分前っすよ」
↓
「寝る10分前っつってんだろ」
↓
「寝る5分前ってわかってんだろうな！？」
↓
「ゴルァ23時だぞ、さっさと寝ろや！」段階的に言葉遣いをキツくしたことで、自分でセットしたリマインダなのに、一瞬ドキッとさせられます（笑）。子供だましですが、何気に効果大です。
起床時刻よりも、就寝時刻の方が大切です。早く起きたとしても、睡眠時間が短くては眠気はとれないからです。
でも、今までの僕は起床時刻ばかりに気をとられていました。就寝時刻がとにかく大事であることはわかっていたのですが、行動に移せていませんでした。
それを解消するためにすることは、就寝時刻にもアラームをセットすることです。普通アラームというと、起床時刻に合わせてセットするものです。
でも、むしろ就寝時刻にアラームをセットすることで、起床時刻のアラームが必要なくなります。９、10時に寝ることが出来れば、体はしっかりと回復するので、自然と起きてくれます。
アラームの本当の使い方が見えたのかもしれません。
今日からは、この就寝時間のアラームを使って、２１時に寝るようにします。
